Toteutan liikkumisessani Fitfarmin Superdieetin treeniohjelmaa, johon kuuluu 4 lihaskuntotreeniä viikossa. Vaaditut aerobiset treenit alan korvata 5 kilometrin juoksuohjelmalla, joka löytyy tästä linkistä. Juoksuohjelma kestää 12 viikkoa.
vk 37
ti: sd treeni 1
ke: 50 min. aamukävely
to: sd treeni 2 + juoksuohjelman päivä 1
pe: sd kotitreeni + juoksuohjelman päivä 2
su: sd treeni 1 + juoksuohjelman päivä 3
vk 38
ti: juoksuohjelman päivä 1
ke: sd treeni 1 + juoksuohjelman päivä 2
to: sd treeni 2 + juoksuohjelman päivä 3
su: sd treeni 1 + juoksuohjelman päivä 3 uudestaan
vk 39
ma: sd kotitreeni + juoksuohjelman päivä 1
ti: sd treeni 2 + juoksutreeni päivä 2
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti