Puntariperjantai

Tulla tupsahti viikkopunnituksen aika :-) Kerrankin pystyin hyppäämään vaa'alle puhtaalla omallatunnolla, eikä tarvinnut pettyä: painoa on pudonnut viikon takaisesta 1,8 kg eli mulla on tällä hetkellä massaa se 81 kg. Edelleenkin siis ihan järkyttävästi mutta toivottavasti pian pääsen sentään taas seiskalla alkavien kerhoon (ja niin kuin joskus, ei niin kauan sitten, vannoin etten koskaan edes nousisi seiskakymppisiin!!)

Normipäivä, hyvin menee mutta menköön

Vielä on kaksi päivää viikkopunnitukseen. Ihan jo alkaa jännittää, mitä tämä mennyt viikko on saanut aikaan, vai onko yhtään mitään? Kyllä mulla on vahva voittajafiilis, kun olen tehnyt nyt tämän Oma joululahja -haasteen, päättänyt pystyä siihen ja ensimmäinen viikko on sujunut täydellisesti.

Aika moni superdieettaaja on lyönyt hanskat tiskiin. Miksiköhän? Ymmärrän kyllä, että ei se sovi kaikille (edes minulle?) ja kuuriluontoisena juttuna se ei ainakaan toimi. Mulla itselläni on tunne, että pärjään aivan mahtavasti sd:n ruokavalion kanssa. Mikä sd:ssä tässä vaiheessa arveluttaa, on treenien rankkuus. Tajuan, että treeniä täytyy kiristää kehittymisen myötä, mutta että näin paljon mitä nyt täytyisi jaksaa... huh huh. Paljastamatta yksityiskohtia voin sanoa, että lihaskuntotreeneistä on tullut tosi tappavia. En tiedä jaksanko tehdä niitä enää ohjeen mukaan.... Se selviää toivottavasti tänään, jos vain saan illalla mahdollisuuden lähteä punttikselle. Ohjeisiin kuuluva kotitreenikin on muuttunut jo vähän luotaantyöntäväksi. Ei tee edes mieli aloittaa, kun sessio on niin rankka, että oksennus meinaa tulla.

Aion pitää sd:n ruokavalion jatkossakin ja siis ehdottomasti vältän leivät ja kaiken muun, mikä ei siihen kuulu. Otan silloin tällöin "tankkauksen" ruissaria tai jotain muuta, tähän aion tehdä kuitenkin hallitun suunnitelman.

On muuten ihana huomata, miten välillä kädet lanteille laittaessani oikein huomaan vyötärön taas kaivautuvan esiin!!! Olen ikionnellinen, että vyötärö näyttäytyy näin pitkän tauon jälkeen. En todellakaan enää kävele seinää päin vatsa edellä niin kuin tähän asti. Haaveissani käytän vielä jonain päivänä oikein hienoa vyötä ja olen ylpeä itsestäni, hih!

Makkarat alkaa asettua oikeisiin kohtiin

Mikä siinä onkin, että kun tuntee tehneensä jotain oikein, eikä masua turvota, niin sitä tuppaa vilkuilemaan omaa kuvaansa joka ainoasta heijastavasta pinnasta? Ihanaa! Alan jo pitää omasta kuvastani hihi.. Aikaisemmin makkarankuorena kirrannut mekko näyttää nyt jopa hieman väljältä päällä. I'm on my way.

Lounaaksi meni äsken jauhelihaa, kaalia ja raejuustoa. Nyt ansaitun jälkiruokakahvin kimppuun. Ja jos vähän töitäkin...

Tsemppiä leidit!

Viikon treenit tehty, fiilis tosi huikee!

Huh hei ja hyvää sunnuntaita! Päivä alkoi aurinkoisena ja hikisellä sd pakaratreenillä salilla. Tekee eetvarttia tehdä sunnuntaina treeniä huoletta kaikesta, toisin sanoen en voisi olla hyväntuulisempi nyt kun olen takaisin kotona ja lounas masussa.

En ole aikaisemmin kertoillut harjoituksistani, joten voisin seuraavassa valottaa hieman ohjelmaani. Pakaratreenini on lempparini, sillä se on kaikista nopein toteuttaa. Se koostuu siis kolmesta jättiläissarjasta, jotka sisältävät kukin 25 toistoa.

Aloitan selänojennuksilla lisäpainoilla.
Sitten lantionnostot selinmakuulla. Pieni pito ylhäällä.
Sitten killeri eli askelkävelyt pitkillä askelilla, 25 per jalka. Vaihtoehtoisesti voin tehdä smithjalkakyykyt, mutta nuo askelkyykyt ovat niin ärsyttäviä, että valitsen ne. Olen voittanut pelkoni niitä kohtaan ja haluan tästä eteenpäin vain parantaa suoritusta ottamalla painot käsiini.
Vatsarutistukset lattialla maaten sekä penkillä maaten niin että ylävartalo taipuu alaspäin.
Lopuksi suorinjaloin maastaveto painoilla.  Lisämausteeksi teen oman alavatsasuosikkini eli kirjoitan selinmakuulla jalat suoriksi ojennettuina kirjaimet 1 - 10 ilmaan mahdollisimman isoilla kaarilla. 

Tässä vaiheessa olo on kuin märällä rätillä, hiki vaan kirvelee silmissä. Aijai mikä nautinto!

Tein vielä loppuun 15 minuutin juoksuhaasteen ohjelman. Aloitin ohjelman vasta torstaina mutta olen onnistunut tekemään kaikki vaaditut kolme juoksukertaa. Aika rento meininki siinä on näin aluksi. Tänään siis 5 minuuttia kävelyä, 2 minuuttia juoksua, 4 kävelyä, minuutti juoksua ja vielä kolme minuuttia kävelyä. Ihan mukava pieni loppuverryttely lihaskuntoharjoittelun jälkeen. Mitä pidemmälle juoksuohjelma menee sen pidempiä lenkkejä tehdään ja aion tehdä ne jatkossa erikseen aamuisin tyhjään vatsaan. Juoksuohjelman tavoite itselläni on siis pystyä juoksemaan 5 km 12 viikon päästä. 

Tässä kooste menneen viikon liikkumisista:

vk 37
ti: sd treeni 1
ke: 50 min. aamukävely
to: sd treeni 2 + juoksuohjelman päivä 1
pe: sd kotitreeni + juoksuohjelman päivä 2
su: sd treeni 1 + juoksuohjelman päivä 3 

Laitoin sivupalkkiin pienen kalenterin herkuttoman kuukauden kuulumisista. Kolmas päivä tiukkaa seurantaa menossa ja kaikki hyvin toistaiseksi :))


Oikein rentoa sunnuntain jatkoa kaikille! 

Oma joululahja -haaste

Kansalaiset, medborgare!

Seuraa tiedotus haasteesta, jonka olen asettanut itselleni. Eli kun tästä tädistä ei meinaa tulla timmiä ei sitten millään, on otettava käyttöön menetelmistä parhain: haaste.

Olen kevennellyt elämäntapaani nyt heinäkuun alusta lähtien ilman sanottavaa tulosta, ja vaikka kovasti olen ollut näkevinäni peilissä edistystä, ei vaa'an pirulainen tahdo antaa armoa millään ilveellä. Senttejä on karissut varsinkin navanympäryksestä ihan mukavasti, mutta paino se vain on sitkeässä jumissa ja kuten tällä viikolla,  nousussa!

Ja tietenkään, minähän en ole tehnyt mitään väärin. Olen urheillut ja syönyt just oikein eli mitään ei ole tehtävissä vai? No jaa, jos nyt ihan rehellisiä ollaan, niin tulihan tossa mässäiltyä pe - ma aika huolella, ja mitä nyt liikkumiset on tältä viikolta jääneet vähän puolitiehen...

Ei samperi, nyt alkaa kyllästyttää oma selkärangattomuus! Kaikki muut onnistuvat, mutta minä en. Tarvitaan siis ryhtiliike, tarvitaan selkeä tavoite ja palkinto. Nyt on jauhamiset jauhettu ja aletaan hommiin. Saadaan läski lähtemään!

Haaste: 10 kiloa pois ennen joulua. Aikaa n. 14 viikkoa. Karistustahti on täten 700 g viikossa. Tavoite: 72,8 kg.

Teesit:

• Aika alkaa nyt eli 14.9. vkolla 37.
• Paino ja mitat joka viikko. En ole aikaisemmin hypännyt vaa'assa (totuuden pelkoa?) kovinkaan usein, mutta nyt on pakko alkaa reagoida pieneenkin nousuun. Muuten tästä ei tule mitään. Tänä aamuna paino oli noussut eli puntari sojotti 82,8 kg. Mittanauha on ollut armollisempi eli senttejä kadonnut.
• Lihaskuntotreeniä noudatan Superdieetin ohjeiden mukaan 4 kertaa viikossa.
• Juoksuohjelma käyttöön Nina Koon haastamana :-) Juoksuohjelman tavoitteena on pystyä juoksemaan 5 kilometriä yhtäsoittoa, ja se pitäisi saavuttaa 12 viikon juoksuharjoittelun jälkeen.
• Painot ja mitat sekä treenisuoritukset kirjaan ylös sivupalkista löytyville sivuille.
• Herkuton kuukausi. Käynnistyy omalla kohdalla nyt eli 14.9. Ei vaan kerta kaikkiaan voi herkutella, jos haluaa laihtua. Minun tapauksessani herkuilla tarkoitetaan myös esim. leipää. Syön sellaisen luvan kanssa 15.10.
• Punnitsen annokset grammalleen. Noudatan ruokavaliossa Superdieetin ruokaohjeita.

Härkää sarvista

Kylläpä on kerrassaan maino olo, kun pääsin aallonpohjasta takaisin satulaan ja sain todistettua tahdonvoimani! Viikonlopun jälkeen oli nimittäin lähellä, että superdieetti jää jalkoihin, kun tuhosin sunnuntaina vielä sipsikulhon sisältöä aivan masentuneena. Mutta tiedättekö mitä? Musta tuntuu, että juurikin tuo ahmimani sokeri ja hiilarisotku olivat syynä tuohon väsähtäneeseen olotilaani. Oli nimittäin aika tutunoloinen tunne tuo aikaansaamattomuus.

Eilen kiskoin itseni punttikselle ja tein tehostetun pakaratreenin. Olin täysin varma, etten tänään pystyisi liikkumaan metriäkään näillä betoniharkoilla, mutta kappas vaan, liekö olleet palautusjuomat vai mitkä avuksi, kun ei tunnu tänään lainkaan pahalta! Jeee!

Laitoin aamulla kellon soimaan kuudelta ja ampaisin aamulenkille. Helkkari, että oli mukavaa "irrotella" jäseniä ja pyöritellä käsivarsia samalla kun porhalsin menemään. Tosin en tiedä teistä muista, mutta välillä mua epäilyttää lähteä aamutuimaan (ja vielä aika hämärällä) koluamaan kaupungin teitä, kun ei sitä koskaan tiedä, mitä ketkuja hiljaisilla kaduilla hiippailee. Yhtenä aamuna nimittäin ohittamastani puskasta pomppasi koditon äijä viinakasseineen kilistelemään ja hoipertelemaan siihen.

Aloitan taas tehoseuraamisen sekä syömisten että liikunnan suhteen. Onhan se nyt kumma, jos ei aikuinen nainen saa paria kiloa tiputettua! Että nih!

Harkitsen jopa pienen haasteen asettamista itselleni. Siitä lisää myöhemmin.

Leipuri Hiiva ja turvonnut vatsa, röyh



Aah, miten väsyneeltä tunnen itseni. Vietettiin koko viikonloppu synttärihumussa mässäillen ja huolehtien monesta asiasta. Otin varaslähdön herkutteluun tietenkin jo perjantaina ja jo silloin turposin entiseen pöhöttyneeseen kuosiini, jota vastaan tässä taistellaan. Olo ei ollut erityisen ylevä. Jatkoin kuitenkin herkuttelulinjalla lauantain ja sunnuntainkin. Herkuttelulla tarkoitan tässä lähinnä sitä, että kunnon ruoat jäivät väliin ja rahkat ja vihreät salaatit vaihtuivat suolaisiin focaccioihin ja täytekakkuun. En vetänyt övereitä entisaikojen malliin, mutta liikaa kuitenkin, joten olo on ollut äärimmäisen tukkoinen ja ahdistunut.

Olisi ollut täysin mahdollista noudattaa superdieettiä koko viikonlopun, mutta suunnittelun puute (rahkat ja kaikki oleellinen puuttuivat jääkaapista = piti tehdä tilaa leipomuksille) ja väärä ajattelumalli vetivät mut mukanaan.

Tehty mikä tehty, nyt täytyy vaan saada jostain inspis päästä takaisin rattaille. Pyöreä ja turvonnut olemukseni täytyisi saada raahattua punttisalille mahdollisimman pian. Tunnistan erittäin hyvin tämän tunteen, kun "luovutus" ja entiseen paluu ovat vain muutaman väärän valinnan päässä. Yritän tänään muistutella itseäni siitä, miten mahtava fiilis terveellisestä ruokavaliosta ja tiukasta treenistä tulee. Nyt vaan tulta munille!! Jess!